Up your mass ma lepsze węgle ale gorsze białko(kazeinian wapnia między innymi),ja bym chyba wolał zmielić na proszek płatki owsiane,dodać białka i zalać wodą.
[...] co nie znaczy, że nie poważnie - używam troszkę za dużo odżywek, głównie MyoFusion. Czasami 150g białka pochodzi z serwatki (3x dziennie po 2 miarki). Posiłek 1 to zawsze płatki owsiane zalane wrzątkiem. Kiedyś dawałem puszkę tuńczyka i 2 jaja na twardo. Teraz do płatków daje MyoFusion i mam fajny i smaczny kleik. Posiłki 2-4 to ryż [...]
[...] %-) Dieta - rano placki z 4 jajek, wpc, mąka żytnia razowa typ 2000, mleko, proszek do pieczenia + kawa - obiad różne części z kurczaka robione w piekarniku - kolacja płatki owsiane, mleko, wpc i kilka brzoskwiń z puszki - druga kolacja znowu różne części z kurczaka robione w piekarniku - za dnia do tego 2 banany, na wieczór do kurczaka [...]
Wrzucam nowa diete, stara byla troche lipna I posiłek godz. 7.00 -Płatki owsiane 75g + 250ml mleka B 8,92 T 5,4 W 46,8 + B8,5 T3,75 W 15 - 2 jajka gotowane 120g B 15 T 11,65 W 0,7 -Oliwa z oliwek 10g T 9,9 - Surówka B 32,42 T 30,7 W 62,5 II posiłek godz.11.30 -Twaróg poltlusty 100g B 18,7 T 4,7 W 3,7 -2 kromki chleba razowego B 2,8 T 0,85 W 22,8 [...]
Trening nogi i biceps zrobiony, dlugi trening, ponad 1,5h. W czasie treningu niezla pompa w rece :) Co do jedzenia to dzis: 1 posilek: Platki owsiane, udo z kurczaka, surówka, orzechy wloskie 2 posilek: 2 skibki chleba z bialym serem polane oliwa z oliwek 3 posilek: Ryba (smazona, gotowana mi nie podchodzi ), ryz bialy, surówka TRENING 4 posilek: [...]
Dzis trening na nogi i bica: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 15-15-15-12 35kg WSPIECIA NA PALCACH ZE SZTANGA 25-20-15-12 35kg PRZYSIADY WYKROCZNE 20-15-15-12 25kg Na nogi biore malo, mam ogromna rezerwe, ale dopiero na nastepny rening zrobie pianke na sztange bo teraz z wiekszym obciazeniem strasznie cisnie na plecy. BICEPS UGINANIE RAMION [...]
[...] jakiej mogłem się spodziewać. Im więcej będę zjadał, tym lepiej. Mogłoby to mniej więcej wyglądać tak: I posiłek: -mleko 3,2 % 400ml (13/13/19 g w proporcji b/t/w) -płatki owsiane 100g (12/7/69) -szynka wiejska 50g (8,5/10/0,5) -rodzynki 30g (21g węgli) -jajka (opcjonalnie) + ew. kilkanaście gram więcej płatek II posiłek (w szkole) : [...]
jako źródła ww przez cały dzień: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane po treningu ryż biały/makaron zwykły/ziemniaki węgle proste staraj się wogule wywalić ewentualnie troche na śniadanie i po treningu
Witam jestem zainteresowany zestawem redukcyjnym. Bardzo odpowiadal by mi wlasnie ten zestaw i by fajnie sie wpasowal w moje cele. Jesli chodzi o staz na forum to widac w pod nickiem. Moge takze dodac ze rok temu bralem udzial w "Zrob forme z sfd vol2" Dane i wymiary Wiek 17 lat Waga 80kg Wzrost 175cm - staż treningowy ~2lata - [...]
[...] (u mnie na ostro, bo seler jest słodkawy i chciałam to przełamać, więc: sól, pieprz, chilli i czosnek). Można też dodać starty drobno ser żółty lub mąkę (np. zmielone płatki owsiane), wówczas placki powinny być łatwiejsze w przewracaniu - z samego selera są kruche, delikatne i łamliwe. Mieszamy i od razu smażymy. Łatwiej na tłuszczu (można [...]
[...] minut (180 stopni).Pycha zapychacz, spokojnie zastąpi chleb (bardzo mi smakował z wędzonym łososiem i sałatą).Myślę, że spokojnie można poszaleć z przyprawami i dodatkami ( płatki owsiane, oliwki, grzyby (rodzynki?!), jeśli ubije się białko jaj- ciasto będzie bardziej puszyste (mnie się nie chciało).Długo wytrzymuje, ale lepiej trzymać w [...]
Coś dla tych, którzy twierdzą, że owsem najeść się nie da. Owszem, da się :-D Oto dowód: - dobrze wymoczone płatki owsiane 70g - 2 surowe jajka lub 1 surowe jajko + 2 żółtka - masło lub oliwa z oliwek (wg uznania) - odżywka białkowa 15 g nic prostszego: wrzucamy wszystkie składniki do blendera, miksujemy i zjadamy. :-D Wiem, nie wygląda [...]
Kotleciki z tuńczyka -135g tuńczyka rozdrobnionego w sosie własnym -20g płatków owsianych* -jajko -cebula -przyprawy (papryka, oregano, pieprz ziołowy...) Tuńczyka odcedzamy na sitku. *Płatki owsiane dodajemy w całości, bądź mielimy na mączkę. Chodzi o to aby po dodaniu jajka cała masa była dość zwarta. Napisałam 20g ale wd. Was może być [...]
Pasztet z dyni Składniki: - 0,5kg-1kg dynia lub cukinia obrana ze skorki i starta na tarce o duzych oczkach, - soczewica 0,25 kg namoczona - 4-6 jaj - płatki owsiane do zagęszczenia masy, - duuuzy pęk natki pietruszki jak ktos nie lubi to mniej - jarmuz kilka lisci - cebula do smaku ja dalam 6 szt - oliwa lub inny tłuszcz - przyprawy: pieprz,sól [...]
[...] 4 jajka 50gr płatków owsianych 1 niewielkie jabłko około 100gr 30 gr rodzynek cynamon do posypania 10 gr olej kokosowy do wysmarowania blachy jajka z mąką zblendować.Dodać płatki owsiane i rodzynki -wymieszać . Przelać do wysmarowanej keksówki na wierzch dodać pokrojone jabłko posypać cynamonem piec 180'C około 30 minut(ja zawsze na oko;-)) [...]
Naleśniki z jabłkami w cynamonie i suszonymi daktylami (przepis na naleśniki podpatrzony od kogoś z forum i odrobinę zmieniony) Naleśniki: - 2 jajka - 50g płatków owsianych (u mnie bezglutenowe Provena) - odrobina cynamonu Płatki owsiane zmielić i wszystko razem zmiksować. Smażyć na patelni teflonowej lub zwykłej z odrobiną oleju kokosowego. [...]
[...] misce mieszamy soczewicę (wyjąć ziele i liść) z warzywami i dokładnie blendujemy. Dodajemy sól i pieprz do smaku (oczywiście przed dodaniem jajek) i posiekaną natkę pietruszki, płatki owsiane i jajka. 5. Wykładamy do formy lub kokilek. 6. Pieczemy przez 45 minut w 190 stopniach /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4669d01b41f34339901932520e158c3d.jpg
NOWOŚĆ - BULK MASS!!!
